சுய சந்தேகத்தை வெல்வது மற்றும் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது எப்படி || How to overcome self-doubt and build self-confidence

 

சுய சந்தேகம் என்பது ஒரு முடமான மற்றும் முடக்கும் உணர்வாக இருக்கலாம், இது நமது இலக்குகளை அடைவதிலிருந்தும், நமது சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதிலிருந்தும் நம்மைத் தடுக்கலாம். அது நம்மை மாட்டிக் கொண்டதாகவும், தேக்கமாகவும், ஆபத்துக்களை எடுக்க பயமாகவும் உணர வைக்கும். மறுபுறம், தன்னம்பிக்கை என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் நேர்மறையான சக்தியாகும், இது நமது கனவுகளை அடையவும், தடைகளை கடக்கவும், நிறைவான வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும். சில முயற்சிகள் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு இருந்தால், தன்னம்பிக்கையைப் போக்கவும், தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கவும் முடியும் என்பது மகிழ்ச்சியான செய்தி. இந்தக் கட்டுரையில், அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

01. உங்கள் சுய சந்தேகத்தின் மூல காரணத்தை கண்டறியவும்

சுய சந்தேகத்தை சமாளிப்பதற்கான முதல் படி உங்கள் உணர்வுகளின் மூல காரணத்தை கண்டறிவதாகும். இது ஒரு அனுபவமாகவோ, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் வைத்திருக்கும் எதிர்மறையான நம்பிக்கையாகவோ அல்லது தோல்வி அல்லது நிராகரிப்பின் பயமாகவோ இருக்கலாம். உங்கள் சுய சந்தேகத்தின் மூல காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், அதை சமாளிக்க நீங்கள் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இது நம்பகமான நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் ஆதரவைப் பெறுவது, சுய-கவனிப்பு பயிற்சி அல்லது உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதில் ஈடுபடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

02. சுய இரக்கத்தைப் பழகுங்கள்

சுய சந்தேகத்தை போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது. நீங்கள் தவறு செய்தாலும் அல்லது சவால்களை எதிர்கொள்ளும் போதும், உங்களைப் பற்றி அன்பாகவும், ஆதரவாகவும், புரிந்துணர்வாகவும் இருப்பது இதன் பொருள். விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, மென்மையாகவும் மன்னிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு பின்னடைவு, சுயமரியாதை மற்றும் சுய மதிப்பின் வலுவான உணர்வை உருவாக்க உதவும்.

03. எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு சவால் விடுங்கள்

எதிர்மறையான சுய பேச்சு சுய சந்தேகத்தின் பொதுவான ஆதாரமாகும். எதிர்மறையான சுய-பேச்சு மாதிரிக்குள் விழுவது எளிதானது, அங்கு "நான் போதுமானதாக இல்லை" அல்லது "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" போன்ற விஷயங்களை நமக்கு நாமே சொல்லிக்கொள்கிறோம். இருப்பினும், இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் யதார்த்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல, மேலும் அவை நமது சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எதிர்மறையான சுய-பேச்சினைக் கடக்க, இந்த எண்ணங்களை சவால் செய்ய முயற்சிக்கவும், மேலும் நேர்மறை மற்றும் யதார்த்தமானவற்றை மாற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, "என்னால் இதை ஒருபோதும் செய்ய முடியாது" என்று சொல்லுவதற்குப் பதிலாக, "நான் முதலில் சிரமப்படலாம், ஆனால் பயிற்சியின் மூலம் என்னால் மேம்படுத்த முடியும்" என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும்.

04. உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள்

உங்கள் சாதனைகள் எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் அதைக் கொண்டாடுவது முக்கியம். இது தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கவும், உங்கள் பலம் மற்றும் திறன்களை நினைவூட்டவும் உதவும். உங்கள் வெற்றிகளைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் அவற்றை அடைய நீங்கள் எடுக்கும் கடின உழைப்பை அங்கீகரிக்கவும். புதிய சவால்களைச் சமாளிப்பதற்கான வேகத்தையும் ஊக்கத்தையும் உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.

05. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி

உங்களை கவனித்துக்கொள்வது தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இதன் பொருள் போதுமான அளவு தூங்குவது, நன்றாக சாப்பிடுவது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நிறைவையும் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுவது. நமது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை நாம் கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​நம்மைப் பற்றி நாம் நன்றாக உணர்கிறோம், மேலும் சவால்களை நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் அணுகுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

06. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். மிகவும் கடினமான அல்லது நம்பத்தகாத இலக்குகளை நாம் அமைக்கும்போது, சுய சந்தேகம் மற்றும் ஏமாற்றத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். மாறாக, சவாலான ஆனால் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்படும்போதும், வழியில் வெற்றியை அடையும்போதும் நம்பிக்கையை வளர்க்க இது உதவும்.

07. நேர்மறையான தாக்கங்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்

நேர்மறையான தாக்கங்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்வது, தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கவும், சுய சந்தேகத்தை போக்கவும் உதவும். இதன் பொருள் உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதுடன், உங்களை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது. எதிர்மறையான அல்லது விமர்சனம் செய்யும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

08. சுய முன்னேற்றத்தை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்

தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதில் சுய முன்னேற்றத்தைப் பயிற்சி செய்வது மற்றொரு முக்கியமான பகுதியாகும். உங்கள் திறன்கள், அறிவு அல்லது திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதை இது குறிக்கிறது. இது ஒரு வகுப்பை எடுப்பது, ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும். நம்மிலும் நமது வளர்ச்சியிலும் முதலீடு செய்யும்போது, அதிக நம்பிக்கையுடனும், நமது இலக்குகளை அடையும் திறனுடனும் உணர்கிறோம்.

09. கணக்கிடப்பட்ட அபாயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அபாயங்களை எடுப்பது பயமாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் சுய சந்தேகத்தை போக்கவும் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கவும் அவசியம். இது பொறுப்பற்ற அல்லது மனக்கிளர்ச்சியான அபாயங்களை எடுப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, மாறாக உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகும் கணக்கிடப்பட்ட அபாயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் அபாயங்களை எடுத்துக்கொண்டு, நமது ஆறுதல் மண்டலங்களுக்கு வெளியே அடியெடுத்து வைக்கும்போது, நாம் வளர்ந்து புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறோம், இது நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் சுய சந்தேகத்தை போக்கவும் உதவும்.

10 . தோல்வியைத் தழுவுங்கள்

தோல்வி என்பது கற்றல் செயல்முறையின் இயல்பான பகுதியாகும், மேலும் பயப்படுவதை விட அதைத் தழுவுவது முக்கியம். நாம் தோல்வியடையும் போது, நம் தவறுகளில் இருந்து பாடம் கற்றுக்கொண்டு தனிமனிதனாக வளர வாய்ப்பு உள்ளது. தோல்வியை பலவீனம் அல்லது போதாமையின் அடையாளமாக பார்க்காமல், அதை வெற்றிக்கான படிக்கல்லாக பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவ்வாறு தோல்வியை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம், நாம் நெகிழ்ச்சியையும் தன்னம்பிக்கையையும் உருவாக்க முடியும்.

11. வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்

வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துவது தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றியை அனுபவிப்பதையும் சித்தரிப்பது. காட்சிப்படுத்தல் உங்களுக்கு நம்பிக்கையையும் ஊக்கத்தையும் உருவாக்க உதவுகிறது, அத்துடன் சுய சந்தேகம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைக் குறைக்கும். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றியை அனுபவிப்பதற்கும் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் செலவிட முயற்சிக்கவும்.

12. நன்றியுணர்வு பயிற்சி

நன்றியுணர்வு என்பது தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கும் சுய சந்தேகத்தை போக்குவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். நாம் நன்றியுள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தும்போது, நம் வாழ்க்கையைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறோம். இது நமக்குப் பின்னடைவு மற்றும் வலுவான சுய மதிப்பு உணர்வை உருவாக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவை எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி.

13. ஆதரவைத் தேடுங்கள்

இறுதியாக, நீங்கள் சுய சந்தேகத்துடன் போராடும்போது ஆதரவைத் தேடுவது முக்கியம். நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுவது, சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரின் ஆதரவைப் பெறுவது அல்லது ஆதரவுக் குழுவில் சேருவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். உதவி கேட்பது பரவாயில்லை என்பதையும், நீங்கள் கஷ்டப்படும்போது ஆதரவைத் தேடுவதில் அவமானம் இல்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முடிவில், தன்னம்பிக்கையை வெல்வதும் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதும் முயற்சியும் அர்ப்பணிப்பும் தேவைப்படும் ஒரு செயலாகும். உங்கள் சுய சந்தேகத்தின் மூல காரணத்தை கண்டறிதல், சுய இரக்கத்தை கடைபிடித்தல், எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு சவால் விடுதல், உங்கள் சாதனைகளை கொண்டாடுதல், சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி, யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், நேர்மறையான தாக்கங்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்வது, சுய முன்னேற்றத்தைப் பயிற்சி செய்தல், கணக்கிடப்பட்ட அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்வது, தோல்வியைத் தழுவுதல், வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துதல், நன்றியறிதலைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ஆதரவைத் தேடுதல், நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை வென்று தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கலாம். 

தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது ஒரு பயணம், இலக்கு அல்ல என்பதையும், வழியில் பின்னடைவுகள் ஏற்பட்டாலும் பரவாயில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். விடாமுயற்சி, பொறுமை மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம் மற்றும் உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழலாம்.